老年人健身要讲科学适可而止莫忽视“度”

2023-08-04 10:17:40 来源: 焦作晚报

打印 放大 缩小


(相关资料图)

2023年7月24日至30日是全国老年健康宣传周,今年的宣传主题是:科学健身助力老年健康。由于各种各样的顾虑,对很多老年人来说,运动成了老年生活中“可望而不可即”的事情。那么,老年人应该如何选择健身方式?在健身时又有哪些禁忌呢?我们不妨来听听专家的建议。

最近一段时间以来,家住我市塔南路某小区的王阿姨被过度运动伤了身体,最严重的几天,她甚至躺在床上无法动弹,严重影响了正常生活。“受伤最严重的是腰部,无法转身,双肩也疼痛得抬不起来。”她说。

王阿姨今年67岁,平日里身体很好,今年暑假,她从老家来到女儿家帮忙照顾外孙、外孙女。女儿喜欢跳舞,每天晚饭后会跟着院里的舞蹈队跳1个多小时。起初,王阿姨只是带着外孙、外孙女在旁边观看、玩耍,一周后,她也有点心动,就站在舞蹈队伍的后排跳了起来。

只跳了3天,王阿姨就有些支撑不住了。她先是出现了双腿沉重得抬不起来,后来又出现了腰疼、双肩无法上举等症状,跳舞健身也只能暂时中断。“可能是没有舞蹈基础,导致运动发力部位不对的问题,也可能是年龄大了,跟不上年轻舞蹈队的运动节奏。”王阿姨说。

市疾控中心健康教育所所长张绍均说,规律、科学的运动是老年生活中不可缺少的内容,老年人在身体允许的情况下,每周3次至5次选择中低强度运动,有利于身体健康。但是,在运动过程中,老年人一定要讲究科学,千万不可忽视运动的“度”。

研究表明:规律科学的运动有助于改善全身血液循环,提高呼吸系统和心血管机能,预防和减少老年人的呼吸系统和心血管疾病的发生;延缓各种慢性疾病,如高血压病、高脂血症、动脉粥样硬化、肥胖症、糖尿病等的发生和进展;增强肌肉力量,减少钙流失,延缓骨质疏松,预防肌肉萎缩;改善关节的灵活性、协调性,增加关节滑液分泌,延缓骨性关节炎的发生;增强抵抗疾病的能力,提高人体代谢和抗氧化能力,延缓衰老;改善老年人的大脑功能,预防老年性痴呆;运动还可以调整情绪,减轻心理压力,改善焦虑和抑郁。

张绍均说,运动给老年人带来好处的同时,也存在风险和意外。老年人在运动前,最好到专业机构进行运动能力评估,如果能根据身体情况得到个体化运动方案,可最大程度保证运动的安全性和对身体健康促进的有效性。一般情况下,不建议老人选择超出身体负荷的剧烈运动,如力量训练、动作难度过大的舞蹈以及不适合老年人身体特点的爬山、爬楼梯等运动。

在我市一些公园里、广场上,经常会见到一些老年健身团队,他们选择的运动多数为太极拳、广场舞等,这些运动是否适合老年人呢?张绍均说,适合老年人的运动有不少,除了太极拳、广场舞,还有一些低强度的有氧运动,如广播体操以及中医的八段锦、五禽戏等。这些运动老年人容易学习和掌握,运动后可以舒展筋骨,改善血液循环,提高新陈代谢能力。另外,游泳也是一项适合老年人的运动,这项运动可增加肺活量,调节呼吸,促进血液循环,改善心肺功能。但要注意的是,这项运动要求有游泳基础,还要提醒老年人注意场地的安全。

老年人在运动时,还要特别注意以下几个问题:一是运动前不宜空腹,可进食如热牛奶、蛋汤等热饮料以补充水分、增加身体热量。二是应选择合身的运动鞋服,衣服以宽松、吸汗功能好的运动装为宜,鞋子要合脚、防滑。三是应注意运动前的热身和运动后的放松,在正式运动前要进行充分的热身活动,运动后要慢慢停下来,并进行放松活动,运动过程中建议监测心率。四是要选择合适的运动时间和地点,不宜过早锻炼,运动场所要安全,在运动时最好有家人或者朋友陪伴。

(记者 梁智玲)

编辑: sj004

相关阅读

最近更新

老年人健身要讲科学适可而止莫忽视“度”
焦作海关四项措施助力品牌茶饮快速拓展海外市场
万达电影(002739)控股股东陆续转让,儒意影视入主万达
昔阳县全力以赴开展灾后重建
聚焦第十五个“全民健身日” 功夫明星一龙:世界功夫看中国 中国功夫看郑州
南阳市卧龙区梅溪街道:军民同唱“鱼水情” “五星”支部增光芒
夯实基础再增星 一心为民谋福祉 西峡县税务局驻丁河镇古峪村第一书记工作纪实
河南南阳:推进深化改革 激发市场活力
《长安三万里》中的河南往事
公安部发布服务保障高质量发展26条措施
暴雨中 平山民警坚守在一线
新时代 新征程 新伟业丨信阳市以“五星”支部创建推动乡村振兴 美丽乡村点亮美好生活
八省(区、市)联合开展夏季交通安全整治行动
坚决打赢防汛抢险救灾硬仗 河北省转移群众超过120万人
这些豫企相当潮丨河南超纯金属如何连通芯世界
《逐梦》第五集:《钢多了气要更多》
内蒙古盘活“半拉子”工程
紧锣密鼓 地方因地制宜扩需求强产业
溢出效应显著 5G加速赋能产业跃迁
重点行业“碳排放双控”提速
筑牢北方生态屏障
全球头顶时尚缘何看许昌丨大河风物
好一届省运会 好一座“会客中心” 河南省第十四届运动会开幕式将在隋唐洛阳城国家遗址公园应天门举办
百联股份:8月3日融资买入3629.14万元,融资融券余额6.38亿元
三晋体育争光添彩 亮出“健康山西”成绩单
怀仁经济技术开发区奋力吹响招商引资冲锋号
淄博市城际救援队转战河北涿州 成功转移2500余名被困群众
南阳市第四人民医院新系统成功上线 智慧医院建设走进“新时代”
省广集团08月03日获深股通增持232.81万股
上半年服务贸易进出口增长8.5%